안녕하세요, 오늘은 봄 햇살이 살짝 포근한 하루네요. 좋은정보 나눔이입니다 🌸
예전에 세대주가 35분 거리로 출퇴근을 하던 시절이 있었어요. 어느 날 갑자기 밤새 잠도 제대로 못 자면서 고통을 호소했죠. 결국 다음 날 병원에서 족저 근막염 진단을 받고, 고주파 치료를 받은 뒤에야 빠르게 좋아졌던 기억이 떠오르네요.
혹시 여러분도 비슷하게 발바닥 통증으로 고생 중이신가요? 오늘은 족저 근막염의 증상과 치료법에 대해 자세히 알려드릴게요.
족저 근막염이란 무엇인가요? 🦶
족저 근막염은 발바닥의 두꺼운 결합조직인 족저근막에 미세한 손상이 생기며 염증이 발생하는 질환이에요. 주로 발뒤꿈치 안쪽 통증이 대표적인 증상으로, 아침에 첫발을 디딜 때 심하게 나타나는 특징이 있어요.
세대주도 그때 출근길 첫발이 가장 괴로웠다고 해요. 마치 바닥에 못이라도 박혀 있는 듯한 느낌이었다고요.
족저 근막염 주요 증상 🔍
- 발뒤꿈치 안쪽 찌릿한 통증: 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때나 장시간 앉아 있다가 움직일 때 발뒤꿈치 안쪽에서 찌릿한 통증이 느껴져요. 시간이 지나면 다소 완화되지만, 반복적으로 나타나요.
- 걷거나 운동 후 통증 악화: 출퇴근이나 운동 등으로 오랜 시간 걷거나 서 있을 때 통증이 심해져요. 세대주도 당시 하루 종일 서서 일하는 날이면 저녁 무렵 통증이 더 심해졌어요.
- 야간 통증: 낮 동안 무리했을 때 밤에도 통증이 이어질 수 있어요. 세대주는 밤에 통증이 심해 잠을 설치곤 했어요.
- 발바닥 압통: 발뒤꿈치 부위를 손으로 눌렀을 때 뻐근하고 날카로운 통증이 느껴져요. 특히 발바닥 가운데나 발뒤꿈치에서 잘 나타나요.
족저 근막염 주요 원인 📝
- 체중 증가로 인한 하중 증가: 체중이 증가하면 발바닥 근막에 무리가 가서 염증이 발생하기 쉬워요.
- 장시간 서 있는 직업: 하루 종일 서 있는 직업이나 출퇴근 시간이 긴 경우 족저근막에 지속적인 압박이 가해져요.
- 잘못된 신발 착용: 쿠션감이 부족한 신발이나 오래된 신발은 족저근막에 부담을 줄 수 있어요.
- 스트레칭 부족: 근막이 굳어 있는 상태에서 무리한 운동이나 활동을 할 경우 근막 손상이 쉽게 발생해요.
족저 근막염 치료법 👟
- 휴식 및 냉찜질: 족저근막에 염증이 생겼을 땐 휴식이 최우선이에요. 얼음찜질을 통해 염증을 가라앉히는 것도 도움이 돼요.
- 스트레칭과 마사지: 종아리와 발바닥 근막 스트레칭이 효과적이에요. 세대주는 페트병에 물을 얼려 발바닥을 굴리는 셀프 마사지를 꾸준히 했어요.
- 고주파(체외충격파) 치료: 세대주가 받았던 치료예요. 고주파로 염증 부위를 자극해 통증을 완화하고 회복을 촉진해요. 치료 후 며칠 만에 밤에도 통증 없이 숙면을 취했어요.
- 신발 교체 및 깔창 사용: 충격을 흡수하는 쿠션 신발이나 족저근막을 지지해 주는 아치 서포트 깔창이 효과적이에요.
- 약물 치료: 소염진통제를 사용하기도 하지만, 반드시 전문의 상담 후 복용하는 게 좋아요.
족저 근막염은 만성화되기 쉬운 질환으로, 개인에 따라 맞춤형 치료가 필요해요. 의사 상담을 권장합니다.
좋은정보 나눔이의 한마디 😊
세대주가 고생했던 경험을 떠올리며, 족저 근막염의 고통을 직접 느껴보니 왜 많은 분들이 힘들어하는지 알겠더라고요.
초기에 적절히 관리하고 꾸준히 스트레칭만 해도 많이 예방할 수 있으니, 오늘부터 실천해 보면 좋을 듯해요.
여러분도 무리하지 않고 발 건강 챙기세요 🌿
Q&A
Q1. 족저 근막염이 오래 방치되면 어떻게 되나요?
👉 만성화되어 통증이 심해지고, 보행이 어려워질 수 있어요. 초기에 관리하는 것이 중요해요.
Q2. 족저 근막염에 도움이 되는 스트레칭은 무엇이 있나요?
👉 종아리와 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭이 좋아요. 벽에 손을 대고 종아리를 천천히 늘리는 방법이나, 페트병 마사지가 효과적이에요.
Q3. 족저 근막염은 운동을 해도 괜찮나요?
👉 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기나 스트레칭은 괜찮지만, 통증이 심한 경우 무리한 운동은 피하는 게 좋아요.
