남자갱년기증상, 방치하면 생기는 변화들

 

안녕하세요, 좋은정보 나누미입니다🍀

갱년기는 여성만의 일이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 요즘은 40~60대 남성분들 사이에서도 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”, “기운이 없고 의욕도 없네” 같은 말이 자주 들려와요.

 

하지만 대부분은 그저 나이 탓으로 넘기기 쉽죠. 오늘은 남성에게도 나타나는 ‘남자갱년기’의 주요 증상과 방치했을 때 생기는 변화들에 대해 자세히 알려드릴게요. 조기에 알아채고 관리하면, 충분히 건강하게 넘어갈 수 있는 시기랍니다.

 

 

남자에게도 갱년기가 올까요?🧬

네, 남성도 나이가 들면서 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 점차 감소해요. 이로 인해 신체적·정신적 변화가 복합적으로 나타나는 시기를 ‘남성갱년기’ 또는 ‘LOH 증후군(남성호르몬 결핍증)’이라고 불러요. 일반적으로 40대 후반부터 60대 초반 사이에 나타나며, 개인차는 있지만 대개 서서히 시작되기 때문에 눈치채기 어려운 경우도 많아요.

 

대표적인 증상은 무엇일까요?📌

https://www.youtube.com/watch?v=_2kKNM0PDi8

 

남성갱년기는 신체적 변화, 감정기복, 성 기능 변화 등 여러 증상이 동시에 나타날 수 있어요.

• 기운이 없고, 쉽게 피로해진다
• 근육량 감소, 체중 증가
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 우울감, 짜증, 불안 증가
• 성욕 감퇴, 발기력 저하
• 수면장애, 야간 빈뇨 증가

이러한 변화는 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요. 그럼에도 많은 분들이 병원 진료나 검사를 망설이곤 하죠.

 

방치했을 때 생기는 문제들❗

• 우울증, 불면증 등 정신건강 저하
• 복부비만, 고혈압, 당뇨 등 대사질환 위험 증가
• 골밀도 감소로 인한 골다공증 위험
• 성 기능 저하로 인한 관계 스트레스

무엇보다 삶에 대한 의욕이 떨어지고, 사회적 고립감까지 커질 수 있다는 점이 가장 문제예요. 초기에는 단순 피로나 무기력으로 느껴지기 때문에 더 쉽게 지나칠 수 있어요.

 

갱년기 진단 확인하기🩺

자가 테스트 체크리스트

아래 문항 중 3개 이상에 해당된다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있어요.

체크 항목	체크
쉽게 피로해지고 기운이 없다	☐
아침 발기가 줄어들었다	☐
성욕이 눈에 띄게 줄었다	☐
근육이 빠지고 지방이 늘어난 느낌이다	☐
짜증, 우울, 불안 등 감정 기복이 잦다	☐
밤에 자주 깨고 수면의 질이 떨어진다	☐
일이나 인간관계에서 의욕이 줄었다	☐

자가 테스트는 참고용이며, 정확한 진단은 전문 혈액검사와 상담을 통해 이뤄져야 해요.

 

남성갱년기는 혈액검사(총 테스토스테론 수치 측정)와 설문 기반 자가진단(Aging Male's Symptoms, AMS 설문)으로 확인할 수 있어요. 간단한 검사지만 진단율은 낮은 편이라, 스스로 증상을 인지하고 검사를 요청하는 자세가 중요해요. 요즘은 비뇨의학과나 내분비내과에서 비교적 편하게 검사받을 수 있어요.

 

증상 완화를 실천하기💪

• 규칙적인 운동으로 근육량과 활력을 유지하기
• 단백질, 오메가3 등 영양소 섭취 늘리기
• 알코올, 니코틴 줄이고 충분한 수면 확보
• 감정 변화 느낀다면 명상이나 취미생활 꾸준히 하기
• 증상이 지속된다면 전문의 상담을 주저하지 않기

특히 자존감 회복과 가족·사회와의 연결이 큰 도움이 될 수 있어요. “나이 드는 건 자연스러운 변화다”라고만 생각하기보다, 그 변화 속에서 건강을 지키는 방법을 찾는 게 중요해요.

 

좋은정보 나누미의 한마디🍀

남자갱년기는 단순히 기력이 떨어지는 시기가 아니에요. 몸과 마음의 신호를 읽고 대처하는 순간이자, 새로운 건강 관리의 출발점일 수 있어요. 자신을 돌보는 선택은 절대 부끄러운 일이 아니니까요.

 

남자갱년기, 모른 척 넘기지 말고 내 몸의 언어를 먼저 들어주세요

 

Q&A❓

Q. 남성도 여성처럼 폐경이 오나요?
👉 여성과 달리 완전한 폐경은 없지만, 호르몬 감소로 인한 변화는 분명히 있어요.

 

Q. 성욕 저하만으로 갱년기일 수 있나요?
👉 성욕 감퇴가 주요 신호일 수 있지만, 신체·정신 증상과 함께 판단해야 해요.

 

Q. 병원에서는 어떤 검사를 하나요?
👉 보통 혈액검사를 통해 테스토스테론 수치를 확인하고, 설문지를 활용해 전반적인 증상을 평가해요.

 

Q. 남자갱년기 치료는 꼭 필요한가요?
👉 증상이 경미하면 생활습관 개선으로도 충분하고, 심하면 호르몬 치료도 고려할 수 있어요.

 

Q. 치료에 부작용은 없나요?
👉 주사나 경구약 형태로 부작용 가능성은 있지만, 정기 검진과 조절로 관리할 수 있어요.

 

Q. 언제 병원에 가야 할까요?
👉 증상이 3개월 이상 지속되거나 삶의 질이 눈에 띄게 떨어진다면 진료를 고려해 보는 게 좋아요.

 

갱년기 증상, 어떻게 관리하면 좋을까요?

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