안녕하세요, 봄볕이 부드럽게 스미는 요즘이에요.
좋은정보 나누미입니다 ☺️
며칠 전 친정엄마가 “요즘은 허리가 뻐근해서 걷기 싫다”고 하시더라고요. 평소보다 기운도 없고 자세도 구부정해 보이셔서, 문득 골다공증이 걱정됐어요. 연세가 있으시니 혹시나 싶어 골밀도검사를 알아보다가, 꼭 한 번 정리해보고 싶다는 생각이 들었어요.
그래서 오늘은 많은 중년 여성분들이 궁금해하는 “골다공증 위험, 나도 해당될까?”와 골밀도검사에 대한 정확한 정보를 나눠보려고 해요.
골다공증, 누구에게 생길까요?🦴
골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들면서 골절 위험이 높아지는 질환이에요. 특히 50대 이후 여성은 폐경으로 인해 에스트로겐이 급격히 감소하면서 뼈 건강이 빠르게 약해지기 시작해요.
다음과 같은 경우, 골다공증 위험이 높다고 볼 수 있어요:
- 폐경 이후 5년 이상 경과한 여성
- 어머니가 골다공증이나 골절 병력이 있는 경우
- 저체중(BMI 18 이하)이거나 운동량이 적은 경우
- 칼슘·비타민D 섭취가 부족한 식생활
- 흡연 또는 과음 습관이 있는 경우
*BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 일반적으로 18.5 미만은 저체중으로 간주돼요.
골밀도검사, 언제 받는 게 좋을까요?📋
골밀도검사는 DEXA(이중에너지 X선 흡수계측법) 장비로 측정하는 것이 표준이에요. 검사 대상과 권장 시기는 다음과 같아요.
| 검사 권장 대상 | 검사 시기 |
| 65세 이상 여성 | 2년에 한 번 정기 검사 |
| 폐경 후 여성 (위험 요인 있는 경우) | 50세 이후부터 검토 |
| 골절 이력이 있는 경우 | 1년 이내 반복 검사 권장 |
최근에는 척추나 대퇴골 부위 골절 없이도 뼈 통증이 반복된다면, 예방 차원에서 검사받는 경우도 늘고 있어요.
T-score, 골밀도검사 수치 해석법📊
https://www.youtube.com/watch?v=4UPKpUJvLMs
검사 결과에서 나오는 T-score는 자신의 골밀도가 20~30대 건강한 성인의 평균과 비교해 얼마나 다른지를 보여줘요.
| T-score 값 | 판정 기준 | 의미 |
| -1.0 이상 | 정상 | 뼈 건강 양호 |
| -1.0 ~ -2.5 | 골감소증 | 골다공증 직전 단계 |
| -2.5 이하 | 골다공증 | 골절 위험 높음 |
골감소증 단계부터는 식단 관리와 칼슘·비타민D 섭취, 생활습관 교정이 꼭 필요해요.
골다공증 예방을 위한 식습관과 생활관리🥗
- 칼슘 섭취: 우유, 멸치, 두부 등 칼슘 함량 높은 식재료 중심 식사
- 비타민D 보충: 햇볕 쬐기 + 부족할 경우 영양제로 보충
- 걷기나 가벼운 근력 운동: 체중 부하 운동이 뼈 강화에 효과적
- 금연과 절주: 뼈 건강을 빠르게 약화시키는 습관들
요즘 저도 엄마와 함께 저염 멸치조림이나 참깨두부샐러드를 자주 만들어 드리고 있어요. 처음엔 입맛 없어하시다가 이제는 식단표까지 함께 짜보자고 하시네요.
좋은정보 나누미의 한마디😊
골다공증은 뼈가 조용히 약해지는 병이기 때문에 증상이 나타난 후에는 이미 늦을 수 있어요. 특히 여성이라면 50대부터 정기적인 골밀도검사를 고려해 보는 게 좋을 듯해요.
검사 후 수치가 애매하게 나왔더라도, 골감소증 단계부터 생활습관 교정으로 충분히 관리 가능하니 희망적으로 접근하시면 좋겠습니다.
Q&A
Q. 골밀도검사는 꼭 병원에서 받아야 하나요?
👉 네, 정확한 DEXA 검사는 병원에서 진행되어야 하며, 건강검진 항목에 포함된 경우도 있어요.
Q. 뼈에 좋은 영양제는 어떤 게 있나요?
👉 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 비타민 K2 등이 포함된 복합 뼈건강 영양제를 고려해 보면 좋아요.
Q. 골다공증이 생기면 완치가 가능한가요?
👉 완치보다는 지속적 관리와 골절 예방이 치료의 핵심이며, 조기 발견이 가장 중요해요.
Q. 골다공증 예방에는 유제품이 꼭 필요할까요?
👉 유제품은 칼슘 흡수율이 높아 효과적이지만,
소화가 어렵다면 두부, 멸치, 아몬드 등 식물성 칼슘 식품으로도 충분히 보완할 수 있어요.
Q. 운동은 어떤 종류가 골다공증에 더 좋을까요?
👉 체중 부하가 걸리는 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동이 뼈 자극에 효과적이에요.
수영은 관절엔 좋지만 골밀도 유지에는 다소 한계가 있어요.
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