엘보 통증, 팔꿈치부터 어깨까지 연결된 불편함

 

 

 

 

안녕하세요, 좋은정보 나누미입니다

팔꿈치에 느껴지는 찌릿함이 단순히 '엘보'라고 생각했는데, 이 통증이 팔꿈치부터 어깨, 심지어 손목까지 뻗쳐 불편함을 느끼고 계시진 않나요? 테니스나 골프 같은 특정 운동을 즐기지 않아도, 일상생활 속에서 팔을 많이 사용하다 보면 누구나 겪을 수 있는 것이 바로 이 '엘보 통증'입니다. 단순한 팔꿈치 통증인 줄 알았는데, 왜 팔 전체가 아픈 건지 궁금하실 거예요.

 

저도 한때 팔을 무리하게 써서 팔꿈치에 통증이 있었는데, 나중에는 어깨까지 뻐근하고 팔 전체가 무거운 느낌이 들더라고요. 그때 통증이 연결될 수 있다는 것을 직접 경험했습니다. 오늘은 많은 분들이 겪는 엘보 통증(테니스 엘보, 골프 엘보)이 왜 생기는지, 그 주요 증상들은 무엇이고, 팔꿈치 통증이 왜 어깨까지 이어지는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알려드릴게요.

 

 

엘보 통증이란? 팔꿈치 힘줄의 문제🤔

엘보 통증은 의학적으로 '상과염'이라고 부릅니다. 팔꿈치 관절 주변에 있는 힘줄에 염증이 생기거나 손상되어 발생하는 통증인데요, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

테니스 엘보 (외측 상과염)

• 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지는 경우입니다. 손목을 뒤로 젖히거나 손가락을 펼 때 사용하는 힘줄(손목 신전근)이 팔꿈치 바깥쪽 뼈(외측 상과)에 붙는 부위에 염증이 생기는 것이죠. 주로 팔꿈치를 편 상태에서 무언가를 들거나 비트는 동작을 많이 할 때 발생합니다. 설거지, 걸레질, 망치질 등 일상 활동으로도 쉽게 발생할 수 있어요.

골프 엘보 (내측 상과염)

• 팔꿈치 안쪽에 통증이 느껴지는 경우입니다. 손목을 안쪽으로 굽히거나 주먹을 쥘 때 사용하는 힘줄(손목 굴곡근)이 팔꿈치 안쪽 뼈(내측 상과)에 붙는 부위에 염증이 생기는 것입니다. 주로 골프 스윙이나 무거운 물건을 드는 등 손목을 안쪽으로 강하게 굽히는 동작을 많이 할 때 발생합니다.

주로 30대에서 50대 사이, 특히 팔을 반복적으로 사용하는 직업군(주부, 요리사, 목수 등)이나 스포츠 활동을 즐기는 사람들에게 흔하게 나타납니다.

 

엘보 통증 증상, 팔꿈치를 넘어선 불편함⚠️

 

엘보 통증은 단순한 팔꿈치 부위의 통증으로 시작되지만, 점차 악화되면서 주변 부위로 퍼져 나가는 특징이 있습니다.

팔꿈치 주변 통증

• 팔꿈치 바깥쪽(테니스 엘보) 또는 안쪽(골프 엘보)에 뻐근하거나 찌릿한 통증이 느껴집니다.
• 해당 부위를 누르면 통증이 더 심해집니다.

팔꿈치부터 아래팔, 손목까지 뻗치는 통증

• 통증이 팔꿈치에만 머무르지 않고, 아래팔(전완)을 타고 손목까지 뻗쳐 내려갈 수 있습니다. 이로 인해 손목을 움직일 때도 불편함을 느낄 수 있어요.

어깨까지 이어지는 불편함

• 만성적인 엘보 통증은 팔 전체의 근육 긴장을 유발하고, 이는 어깨 근육의 뭉침이나 뻐근함으로 이어질 수 있습니다. 팔꿈치 통증을 보상하기 위해 어깨에 불필요한 힘이 들어가거나 자세가 변하면서 어깨 통증까지 유발되는 것이죠.

특정 동작 시 통증 악화 및 힘 빠짐

• 테니스 엘보: 손목을 뒤로 젖히거나, 주전자나 컵을 들 때, 문고리를 돌릴 때 통증이 심해지고 팔에 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.
• 골프 엘보: 손목을 안쪽으로 굽히거나, 물건을 잡고 들 때, 팔을 앞으로 뻗을 때 통증이 심해집니다.
• 악수, 컴퓨터 마우스 사용 등 사소한 일상 동작에서도 불편함을 느낄 수 있습니다.

야간 통증

• 통증이 심해지면 밤에 팔꿈치나 아래팔이 저리거나 쑤셔서 잠을 설치기도 합니다.

이러한 엘보 통증 증상이 느껴진다면, 단순한 근육통으로 생각하지 말고 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

 

팔꿈치 통증 없애는 방법 영상보기

 

엘보 통증, 어떻게 관리해야 할까요?🛠️

엘보 통증 관리의 핵심은 통증을 유발하는 동작을 피하고, 염증을 줄이며, 손상된 힘줄을 회복시키고 강화하는 것입니다. 대부분의 경우 비수술적 치료로 충분히 호전될 수 있습니다.

1. 비수술적 치료 (보존적 치료)

휴식 및 활동 조절

• 가장 중요합니다. 통증을 유발하는 동작이나 운동은 잠시 중단하고 팔에 충분한 휴식을 줍니다.
• 통증이 있다면 팔꿈치 보호대나 스트랩을 사용하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

약물 치료

• 염증과 통증을 줄이는 소염진통제를 복용하여 증상을 완화합니다.

물리 치료

• 온찜질, 냉찜질, 전기 자극 치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 줄이고 근육을 이완시킵니다.

주사 치료

• 스테로이드 주사: 염증이 심할 때 사용하지만, 반복적인 주사는 힘줄을 약화시킬 수 있어 신중하게 사용됩니다.
• 프롤로 치료: 손상된 힘줄의 재생을 촉진하여 힘줄을 강화하는 데 도움을 줍니다.
• DNA 주사(PDRN 주사): 손상된 조직의 재생을 돕는 물질을 주입하여 회복을 촉진합니다.

체외충격파 치료 (ESWT)

• 통증 부위에 강한 충격파를 가해 손상된 힘줄의 재생을 촉진하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 만성적인 엘보 통증에 많이 사용됩니다.

도수 치료 및 운동 치료

• 전문 치료사의 지도 아래 굳어진 팔꿈치 관절의 운동 범위를 회복하고, 약해진 팔꿈치 주변 및 팔 전체의 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 합니다. 아래팔(전완근) 스트레칭 및 강화 운동은 엘보 통증 치료와 재발 방지에 매우 중요합니다.

2. 수술적 치료

• 6개월 이상 비수술적 치료에도 불구하고 통증이 지속되고 일상생활에 지장이 큰 경우에 수술을 고려할 수 있습니다.
• 주로 손상된 힘줄 부위를 부분적으로 절제하거나 재봉합하는 방식으로 진행됩니다. 최근에는 관절 내시경을 이용한 최소 침습 수술이 많이 시행됩니다.

 

좋은정보 나누미의 한마디✨

엘보 통증은 단순한 팔꿈치 문제가 아니라 팔꿈치부터 어깨까지 연결된 불편함으로 이어질 수 있습니다. 통증이 느껴진다면 방치하지 마시고, 오늘 알려드린 엘보 통증 관리 방법을 참고하여 올바른 자세와 습관으로 건강한 팔을 유지하세요.

 

아프면 참지 말고, 내 몸의 소리에 귀 기울이는 것이 가장 현명한 길입니다

 

Q&A❓

Q. 테니스나 골프를 안 하는데도 엘보 통증이 생길 수 있나요?

👉 네, 충분히 생길 수 있습니다. 엘보 통증은 특정 스포츠 때문이 아니라 팔꿈치 힘줄에 반복적인 부담을 주는 모든 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 설거지, 걸레질, 컴퓨터 마우스 사용, 망치질, 드라이버 사용 등 일상적인 활동이나 직업적인 활동으로도 충분히 발생합니다.

 

Q. 엘보 통증이 있는데 팔꿈치 보호대를 착용하면 도움이 되나요?

👉 네, 도움이 될 수 있습니다. 팔꿈치 보호대(스트랩)는 힘줄이 시작되는 부위 아래쪽에 압박을 가해, 팔꿈치 힘줄에 가해지는 장력을 분산시키고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만 보호대는 치료 보조 수단이며, 근본적인 치료는 병원 진료와 재활 운동을 병행해야 합니다.

 

Q. 집에서 할 수 있는 간단한 엘보 스트레칭은 어떤 것이 있을까요?

👉 손목 신전근 스트레칭 (테니스 엘보): 팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥이 아래로 향하도록 손목을 꺾어 손가락이 바닥을 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손등을 잡고 지그시 당겨줍니다. 👉 손목 굴곡근 스트레칭 (골프 엘보): 팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥이 위로 향하도록 손목을 꺾어 손가락이 아래를 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손바닥을 잡고 지그시 당겨줍니다. 각 스트레칭은 15~30초 유지하고 3~5회 반복합니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

 

Q. 엘보 통증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

 

👉 평소 팔과 손목을 무리하게 사용하지 않도록 주의하고, 작업이나 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하여 근육의 유연성을 확보합니다. 반복적인 동작이 필요한 경우 중간중간 휴식을 취하고, 무거운 물건을 들 때는 손목이 꺾이지 않도록 주의하며 팔 전체의 힘을 고루 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 의학적인 자문이나 진단이 필요한 경우 전문가에게 문의하세요.

 

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